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因为您想要厚厚的肌肉块还是修长的田径运动员式的肌肉，就是由您选择的训练方法

弹力带跪姿腿后踢所以对于很多人来说，一开始就采用自重训练，不但不能让你一步步进阶，反而可能让你在健身路上多绕很多弯路。

与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮，让女性充满了崇拜。

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

1仰卧，将杠铃放在胸部上方。

×站在离一条长凳或一张椅子一米远的地方，摊开手掌与肩同宽，将手支撑在椅面上。

而这个就是我想告诉你们的，健身，真的没有你们想象中那么高深莫测，

私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少!必须保存!

关心运动健身的朋友，平时可能也看过一些好莱坞明星或者健身选手的运动计划。

因此现在就来看看理论说明的实践运用吧：您现在已经知道您的肌肉是怎样运作的，也知道您能怎样影响它们。

按照这一训练模式，您的肌肉在几个星期之后就会生长并且看起来有明显的轮廓：

如果我没记错，人鱼线、马甲线正是目前这轮健身风潮最早的流行话题。

经验。自己健身的经验是十分重要的，作为教练员应该有5年以上的健身经验，如果是职业运动员退役下来的就更可以值得信赖了。其次，就是教学经验，将所有的健身方法运用的十分熟练，至少需要两年的时间，所以了解教练的经验也是十分重要的。

要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！

肌肉是能耗大户。一般静止状态下，1公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小时只能消耗4千卡。

肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。

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