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我想通过这本书向您介绍肌肉的奥秘、与之相应的基本训练原则和最好的练习方式。

如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。

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与更好的自己，在未来重逢

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

参考上篇所有章节

比如胸部训练，胸肌是一块很神奇的肌肉，虽然只有一块，但不同的做功角度，会刺激胸肌的不同部位。

说到减肥，大家都听说过所谓的“管住嘴，迈开腿”。大家普遍也都承认，控制饮食和运动都是必需的。

×首先进入俯卧撑的姿势。身体保持一条直线。有意识地将肚脐往内收，试着将背脊保持完全笔直，不要让腰部塌下。

所以不要在意短暂的晃悠或者撑不住时候的身体动作，

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

我说长期来看，节食不减肥，你却非要拿那些压根儿没饭吃的人来举例的话，我也是没办法的。

1组　30次　共做2～3组

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

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