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所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

3.6　肌肉训练也需要休息

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因为它们要有更好的成绩，就要变得更加粗大。

想一想，即使试试又何妨？

注意只是放在那里，并不用力。

结合我所建议的饮食方案，这些课程就能将您的肌肉化作真正的发动机。

肌肉纤维会变化

自然的生物进化法最终选择留下来的，都是我们这些能够高效地把食物转化为脂肪储存起来的“胖子”。

08健硕的肱二头肌

它们可以是高耸的，可以是苗条而低调的，可以是很有耐力、协调的，也可以是无比强壮的。

如果膝关节在润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。

也有研究发现，65岁以上的老人进行节食的话，更容易发生认知障碍。这可以证明节食减肥之害，不分年龄段。

就让您来发现这些能够影响您肌肉的因素，了解正确的训练强度有多重要吧。

私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少!必须保存!

单纯的长时间有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上并无益于体重和身体脂肪的减少。

3.5　强度训练量决定成功

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