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对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%。

而到第三次的时候，换成上斜俯卧撑，修饰胸部下面的弧线，

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，以及Insanity（疯狂60天健身）这种HIIT运动，都是高强度运动呢？

■ 肩宽而肌肉薄弱的男人

） 爬楼梯的HIIT具体怎么操作呢？还记得我之前说过的吗？高强度、间歇。

而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

3. 左右各10步为一组，做2～3组就可以。

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

而脂肪，恰恰是有氧运动的主要供能物。

Q6您对自己身上最满意的部位是什么？

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训练基础

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

功效

另外，每增加1磅肌肉（约0.45公斤），我们还需要额外支付2500千卡的热量！这也是一笔不小的减肥收益哟。

四宗罪之二：无法调整阻力角度

×将臀部往后顶，伸直手臂，直到让您的上半身从手到臀部呈一条直线。注意保持您的背脊是笔直伸长的，而不是塌下的。后颈也要伸直。

这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

这些肌肉纤维的每一端都是固定的。从这个固定点出发，可以协调一致毫无障碍地进行拉伸。

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