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私人教练要根据客户的具体情况为他设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。[2]

当您的肌体修复这些裂缝的时候它主要在夜间修复它会多产生几个蛋白质分子，以使肌肉在将来受力时有更好的装备。

也就是说，图中两个人实际每天的热量消耗差异应该会高达1000千卡。

女性需要雄性力量和健美的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。

每天工作12个小时，要一直在岗，不过工作强度不大。

人类其实是有氧耐力最强的哺乳动物之一，更有很多生物学家甚至认为“没有之一”。

锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌

二、运动失败的原因你太容易听信他人了！

肌肉纤维会变化

5. 不要吃餐间点心！这也包括休息时的“甜味汽水”或者美味的奶咖。

也就是说，如果你的脑肠肽水平较高，就算你吃得跟以前一样，照样会变胖！

×前臂慢慢回到动作开始的位置。

但如果你一开始就选错了方向，南辕北辙，那么不管你花多少精力，费多少功夫，都达不到你想要的目标。

最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。

一个练习的不同动作阶段

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

最好能够通过一个变化多样的、包括多个肌肉群的训练来达到目标，并且还要始终与您的能力提高相适应。

有研究者做过这样的实验：通过研究持续60分钟的无间歇骑车运动，和30×2分钟的有间歇骑车运动，对比无间歇与有间歇运动过程中的能量消耗比。

而健身者，同样的身高、同样的体重，腰围都只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

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