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人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

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参考Part 9袁睿超的拉伸全解

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在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！

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那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

无论你节食或者不节食，它就在那里，不离，不弃。

毕竟，因为致胖环境的产生，现代人摄入的热量还是相对超标的，特别是那些身体超重比较明显的人，更要特别注意控制自己的日常热量摄入。

而一般的人类，即便每日正常活动，有控制地节食，一般男性的体脂含量也有10%到20%，正常女性的体脂范围则是20%到30%换句话说，我们其实比猪肥多了。

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