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06岩石般坚硬的小腿

从这些实际的例子看，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。

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②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

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一次4组，每周3次。

另外记住，在做这些运动之前，你最好对自己的身体有足够的了解，知道自己的身体状况，确保能够做剧烈运动。

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(二级)指导师级健身教练(具备以下条件之一者)1)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕(结)业证书。2)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作7年以上。

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