资讯标题：学重庆健身教练的学校排名前十名单汇总

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03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

锻炼手臂和肩膀肌肉

好了，现在你愿意去哪家公司？ 从长远角度来看，即使能拿到全额薪资，应该也没有人会选择月薪递减、总体收益很低的工作吧？ 为什么要举这个看起来答案理所当然的例子呢？ 当我们把选择工作和选择运动方式联系起来时，你就能理解了。

然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。

男人身上最让女人着迷的8个部位

静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

你以为：减重=摄入＜支出

这告诉女同学们，在进行运动时，不要只看短期的效果，也许跑步在一段时间内让你减重了，但是很有可能马上就会进入平台期，没有很好的持续性。而力量训练反而会在中长期让你更瘦！

但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的。

最后，爬楼梯的翘臀效果格外好，掌握了爬楼梯的技巧之后，你可以很轻易地训练到臀部，无时无刻不在健身。

现在你明白，为什么力量训练、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥了吧？ 除了上述几点，相对于长时间有氧运动，HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上，高强度运动还起到了无氧运动的作用：不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。

参考上篇所有章节

他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。

然而，减肥真的这样容易吗？

这个动作跟侧弓步一样，持续一分钟，不用追求速度，之后休息10秒。

为什么有些人明明看起来很壮，体重却跟你差不多？

事实上，我们身上的大肌群本身都特别有力，没有足够的强度来刺激它们，根本就达不到训练目的。

定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。举个简单的例子，所有右利手的人，右臂都比左臂日常活动要多得多，甚至右手网球运动员的右臂每天可能比左臂多运动几千次。

另外在零基础这一块，会开设相应的培训机构课程，真正打造多元化，多品质的系列课程，从而为健身教练的发展带来更多的就业前景。

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

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