资讯标题：三明减肥训练营可靠吗排名

三明减肥夏令营是三明减肥夏令营机构的重点训练项目，三明市知名的减肥夏令营培训机构，教育培训知名品牌，三明减肥夏令营机构师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

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脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1、坐姿，两腿并拢向前伸直。
2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

8 体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

练习时间：
最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒，然后逐渐增加到15~20分钟。

晨起瑜伽第二步：身体向后仰伸

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

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