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计划四：我家住在十五楼，每天爬楼一次。努力时间：在妈妈的监督下，我还在很不心甘情愿的坚持着。个人感想：我想坐电梯。

2 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

Finally, surgery (i.e. bariatric surgery) may be used in more severe cases to artificially reduce the size of the stomach, thus limiting the intake of food energy.

Henry: Yeah, but it takes time o Aren\'t there any shortcuts?

step3 吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。

喝咖啡减肥原则三：为了减肥再喝咖啡，绝不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一点点。但是卡布奇诺咖啡及法式咖啡，虽然加了糖和奶精，也不会影响咖啡因的效果，所以可以放心饮用。至于咖啡因含量丰富的美式咖啡，当然就更没问题了。

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

根据自身状况量力而行。当保持某一姿势或伸展某个部位时，若感到体力不支或抽筋，则应当立即停止，马上休息。再者，练瑜伽时需要高度集中注意力，才能有效的达到身体和身心高度结合的状态。

喝咖啡注意事项

5 跪坐姿势，双手自然放在大腿上方。

step7
恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

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