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腿部减肥瑜伽二:战士式
1 特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
6 动作六:平站在地面上,如图,弯曲左腿膝盖向前迈出一大步,右腿向后延伸,吸气,两手合拢用力向上伸展,身体前倾,屏住呼吸,保持动作数秒钟后回复初始状态,然后换一只腿重复动作
通过对上文的阅读,相信大家都已经知道10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的运动方法有哪些。虽然说只要正确的锻炼是能够达到比较好的瘦身效果,但是需要注意的是不管是哪种瘦身的方法都要坚持,只有每天都练习,才不会出现反弹的情况。
三角形:从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧
三角式
上班时间:咖啡瘦身的最佳时间
3 呼吸
Step3
最后双手往左右两侧伸直呈一直线,视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复
第一步:双脚打开比肩宽站立身子,脚尖尽量朝外,双手向前身子,手指交叉握紧,缓缓抬至胸前,注意双手的幅度就是一个不规则的圆形,宽度与肩一样,保持5秒。
首先我们就要坐在椅子上,然后将自己的双腿并拢,接着一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,并且要伸直脊椎。
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
第五式
两腿并拢站立,侧向栏杆,右手搭在栏杆上,左手自然下垂体侧,吐气,慢慢将腰部向左侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,吸气。还原,换方向做,重复10-12个回合为一组。
1、站立,双腿并拢在一起,双臂自然垂于身体两侧。十指交叉掌心相触,屈肘,将手指顶在下颌,尽量保持两肘并拢在一起
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