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在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

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科学家把这种现象称为分解代谢，即蛋白质消减的过程。

4. 常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？但你也得跑得起来啊！ 刚才说到，跑步之类的长时间有氧运动在减肥减脂方面性价比很低。

调查一开始，所有被试者都进行了节食。每天摄入的热量基本也就比你只吃苹果或只喝果蔬汁高一点点而已。

但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。

02 徒手训练：胸部线条，方形最炫

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第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 1. 俯卧撑 ①双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈直线。

呼吸作为辅助

很少见到左右臂体脂含量有差异的。局部训练只能起到视觉上紧致的效果，不能定向减脂。

而这超强燃脂能力和CRT高强度、短间歇、多间歇导致的超高EPOC水平密切相关！

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