资讯标题：2022上海静安区学健身私教培训排名十强

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脂肪和肌肉对比图

肌肉的纤维类型不是一成不变的。

3. 经常变换练习方式

研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

它以功能训练为基础，这是健身界新的流行趋势，而Fitness First健身俱乐部很早就了解到了这一点。

实验数据显示，在体脂百分比方面，12周的训练后，力量和有氧两组的对比十分明显。其中，男性力量训练的体脂百分比降幅最大，接近14%（降幅百分比在这里是降低的体脂率与初始体脂率的比值）。

但是，建议大家还是运用多元化方法训练腹部，一举多得。

因为肌膜连接着每个单独的肌肉纤维，也连接着整个肌群，因此它们不仅控制着肌肉的功能，也决定了肌肉与肌肉之间的协调作用。

当你的体重被身体确切地设定在一个点上后，它会尽可能以一种只进不出、只加不减的方式来维持甚至是增加体重。

而增加肌肉就增加了基础代谢，这也就意味着，以前你吃三碗米饭，身体能正常代谢，现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢四碗饭的能力，要是你还是保持吃三碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。

这时候，更靠谱的方式是在家拥有一个自己的小型健身房！

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的（各占50%）。

于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”

也就是说，肌肉含量（瘦体重）越多，你的身体就可以自发燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。

而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。

从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。

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