资讯标题：2022淮南集体减肥训练营排名

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扭转式
仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。作用：刺激内脏，收紧腰身。

这种说法不无道理。然而美国专家认为，致命的咖啡因剂量是10到13克，也就是说你一次必须喝23升咖啡才会致命，这相当于100多杯咖啡。可是，一次性喝下这么多的液体，即使一点咖啡因也不含，你的命也保不住。

瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注意事顶：

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

④重复12次。

小猫跪姿：
第一步：两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

step1 坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

如何练 瑜伽 能减肥如何练瑜伽能减肥?以下是练瑜伽能减肥的方法，希望可以帮助到您。

瑜伽减肥动作2抬脚后跟
第一步：两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

暑假以来，妈妈的朋友就经常请她去吃饭、唱卡拉OK，每天几乎都很晚回来，吃一顿饭还不知道要增加多少卡路里呢!唉，可不是嘛!自从我们家买了ipad，妈妈就非常喜欢在上面看电影，妈妈吃饭的时候看，炒菜的时候也看，就连上厕所的也要捧着个ipad，而且每晚只要没事就一定会看到12点钟才睡觉，早上怎么能早起呢?妈妈还经常去吃饭，根本没时间运动，妈妈才会变胖的。

2 右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

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