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你以为：减重=摄入＜支出

1双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。

而且还有一部分人并不适合做自重训练。

首先要明确一点，人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。

他们经常处于节食、暴食、过食交替出现的过程中。

为了使您的肌肉能够“消化”训练，您需要一定时间。肌肉需要恢复再生，以形成新的组织构造。

×午餐：富含维生素；

当你立下誓言，开始节食、少吃时，当你晚上本应吃五谷杂粮、肉蛋蔬果却只吃了几个苹果、几片菜叶时，你的身体就处于能量的负平衡状态了。

1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动爬楼梯 爬楼梯是我个人非常喜欢的一项运动，虽然很多人并不把它当很正规的运动来看。

而这个就是我想告诉你们的，健身，真的没有你们想象中那么高深莫测，

为什么我们在形容一个人的背影完美时，说的是“V”字形而不是“I”字形呢？

一分法，简单说就是全身训练，适合一周一练或者想要极限燃脂的人群。

例如，一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验就发现，对于体重来说，运动干预没有明显导致体重降低的效果（平均只有0.2公斤）。

当您的肌体修复这些裂缝的时候它主要在夜间修复它会多产生几个蛋白质分子，以使肌肉在将来受力时有更好的装备。

真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。

10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

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