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很多人计划减肥时，首先想到的就是上网搜索快速减肥的方法。

换句话说，通过节食来减少热量的摄入，不仅不可能达到你幻想中的“日常热量收入＜日常热量支出=减肥”这个简单的公式，你的身体还会用克扣智商、降低免疫力等行为，让你的热量支出越来越低。

很多研究表明，克制进食反而会显著提高暴食和神经性贪食症的出现频率，以及那些随之而来的风险。

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另一方面，通过这种抗阻训练后的EPOC，明显提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂。

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要不了几周，你就会发现你的身体好像发生了一些细微的变化，而再做几周，你整个人就不太一样了。

每天工作6个小时，虽然短时间内工作强度较大，但工作一段时间之后也可以休息。

你只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。

您会发现，不用器械的锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。

四宗罪之四：无法调整受力点

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

一、节食失败的原因

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

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