资讯标题：重庆江津区十大健身私教学校排名

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而做到这一切并没有看上去那么难。

×挺直上半身坐在地上。双脚放在地面，腿屈起呈90度。

如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。

你能靠意志力憋气1分钟，但你不可能靠意志力憋气10分钟，你的食欲也是一样。

对于我而言，有氧健身不仅是我塑形的方式，也是我充沛精力的来源。如果我隔一两天不做有氧运动，工作时我就感到易困易乏，和现在很多长期不运动的人所经历的亚健康状态差不多。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

改善新陈代谢

（力量训练增加的肌肉更是能耗大户，有数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而一磅脂肪在相同的环境下只能消耗2千卡的热量。

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

2. 臀部、腹部和背部；

即使跑了40分钟，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

所以，支出脂肪实际上不会真的导致体脂降低。

应该多加强肩部、背部和胸部的肌肉练习。

小贴士：

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要因为节食而损害自己的生活质量和身体健康。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

但到了某一个时刻，不论你的意志多坚定，身体的生物本能都会迫使你大口大口地呼吸所需的氧气。

上举时吐气，下落时吸气。

而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超强的大肌群，所以无论男女，腹肌训练都同样重要！

这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视、吃东西，你也在消耗着热量与脂肪，这可以理解为从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。

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