资讯标题：成都成华区排名前十健身教练班

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就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。

事实上，从运动时间和脂肪消耗比例来评价一项运动有没有减肥效果，是非常不靠谱并且没有意义的！

肌肉训练的四种途径

“系列”或“组”是用来指某个数量的重复次数。在一个练习的多组动作中您应该注意休息，然后再继续练习。

A3　这是因为胸部肌肉对长期重复的训练方法出现了适应性，此时需要变换训练方法和重量来给胸肌带来新的刺激，可以变着花样做俯卧撑，例如，凳上俯卧撑，以增加胸部肌肉的做功距离，还可以在身上负重做俯卧撑，也可以变换手的握距（宽握、窄握、并握等），还有单手俯卧撑等。同时，可以增加新的胸部训练方法，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、弹力绳夹胸，等等。但是在改变训练方法的同时也千万不要忽略摄入科学均衡的营养，建议少吃多餐，增加对优质蛋白和碳水化合物的摄入。

所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

所以，如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥，即使你每天累得半死，如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入，你体内的脂肪还是会越囤越多。

不管您有什么样的目的，都可以选用相应的方法肌肉很快就会像您想要的那样生长。

何乐而不为呢？

此外，肌肉纤维对受伤非常敏感，它们的灵活度在大多数情况下会明显地受到限制，结果会导致我们使不出力气，或自身感觉紊乱。

②完成一个深蹲。

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

保持组织结构

更重要的是，你将有可能在最短的时间里，达到最佳的锻炼效果，真正做到事半功倍！

管理领域：业绩（会员）管理、私（教）练团队业绩管理、健身俱乐部管理运营。

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