资讯标题：广州黄埔区学健身教练培训排名十强

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这个动作持续做一分钟，接着休息10秒。

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×在椅子或某个平面上用手向后伸支撑身体，双手与肩同宽。

单靠节食，是不可能真正做到减脂减重的。耸人听闻吗？看实验。

因为更多、更活跃的白肌纤维也就意味着更多的肌肉马力。

②屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3～5厘米停住。

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

我把整个动作的过程从开始的起式到结束的收式都描写得很容易操作。

二、为什么要采取高强度间歇式的方式？风靡全球的HIIT是怎么减肥的？ 一开始，HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法。

而您可以通过所有的稳定性练习或整体练习来达到改善肌肉协调性的目的（见核心肌群训练）。

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当前被大家讨论得火热的郑多燕、Insanity（疯狂健身）等热销操课也是根据这个理论设计的。

5.8　负重臂弯举

×扭转的：您不仅要做一个单关节的动作，在练习中要进行多种扭转，并且和其他不同的动作组合起来。

科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

×每次训练只做13组；

这就是体重的设定点（set-point）理论。

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