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所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

对于有一定经验的训练者进阶训练或者突破平台期也是一样的道理，自重训练没有足够的强度，对于进阶者也就没有很好的训练效果。

但实际上，著名的硬派动作巨星巨石强森身高195厘米，体重118公斤，BMI指数31。跟上图中左边所描绘的人，体形差不多。

虽然阅读能让您变得更聪明，但不会让您变得更矫健。

动作3　双手侧平举振动

×功能训练：您理想健身的保证！

你只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。

卫星细胞是能够变成肌肉细胞的普通细胞。它们是所谓的“肌肉级别”的干细胞。

于是，身体一拍大腿：“也成！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！”

3. 卷腹。

罪魁祸首的名字就是共振。

(四级)中级健身教练(具备以下条件之一)1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。2)连续从事本职业工作3年以上，并授课达1500小时以上。3)取得高等院校体育专业本科毕业证书。4)取得一级(含)以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书(三级)高级健身教练(具备以下条件之一者)1)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕(结)业证书。2)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。3)连续从事本职业6年以上(含6年)，并授课达3000小时。"

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锻炼胸大肌，让胸部肌肉更加发达。

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只有尝试新的练习方法、让运动的身体位置发生变化、调整训练强度，才能让健身“可持续发展”。

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