资讯标题：上海静安区排名前十健身私教班

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而健身者，同样的身高、同样的体重，腰围都只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿，但腰围却高达80厘米，远远看过去依然是一个胖子；

男士们最经常进行的胸部训练主要是双臂屈伸和哑铃平板卧推（躺在平椅上向上举哑铃），但仅仅只靠这两项练习是不能够塑造完美的胸肌的，因为它们只能增大你的胸肌，但还无法从多个角度塑造你胸部的线条。

01线条清晰的六块腹肌

这正是您可以利用的地方。而拥有更多的肌肉您只有通过有规律的、集中的训练才能够达到。

首先，我们一天24个小时，假设睡眠时间为8个小时，早出晚归的上班时间至少8个小时，扣除午饭、晚饭的时间，可能只剩不到6个小时，如果你生活在北上广这样的大城市，通勤时间再来上一两个小时……你能够支配的时间也就剩下四五个小时了。

动作2　杠铃平板卧推

5. 不要吃餐间点心！这也包括休息时的“甜味汽水”或者美味的奶咖。

甚至有实验指出，长时间有氧耐力运动会降低血液内瘦素的含量，效果可维持数天之久。

但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

直膝前踢是塑造更好的大腿线条，哑铃深蹲推举同时照顾到臀部和肩部，卷腹则着重训练腹部。

×影响新陈代谢；

①手持小重量哑铃，双脚打开与肩同宽。

我想你们都听说过大名鼎鼎的平板支撑了。

的培训体系本身就是针对零基础的学员来设置的，从最基础的培训到中级再到高级逐渐上升，不同的课程都要有考试，只要你通过了我们一个非常简单的入学测试，努力按照教练的课程安排学习，就没有问题。但是你要是不努力，那就算有再好的老师也没有用。更何况咱们这边有补考的机会。

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