资讯标题：大连中山区学健身私教培训排名十强

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这不仅对于健身和提高肌肉能力有益，也是减轻体重的一个重要前提。因为只有当细胞及其电站（线粒体）得到了能量，才能在消耗碳水化合物（糖分和淀粉）之后消耗脂肪。

另外，从体形上看，对男性来讲，背阔肌和上背肌群决定着你的身材是否宽阔，能否给人带来安全感。

所以，超重的朋友们如果采用无器械的有氧项目，最好不要采用跑步、跳绳等有冲击输入的运动来减脂。这么一筛选，你能选择的有氧项目也就没几个了。

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你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。

应该多加强肩部、背部和胸部的肌肉练习。

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比如拉索夹胸，由于拉索的特点，动作过程中提供的阻力方向一直垂直于肌纤维方向。

训练自己的身体可以如此简单美妙，同时又无比高效。您训练的时候不需要特别的器械，因为您自己的身体就是最好的训练器械。

所以你真正需要的，是去训练所有人第一眼能看到的部位，是去塑造直观上的一个整体完美的体形，而不是去训练只有你才能看到的小细节。

甚至很多时候，目标肌群并没有得到很好的刺激，反倒练到了原先不想练的地方，练胸不成反练臂，练臀不成反粗腿，等等。

但爬楼梯的时候，你是克服重力往上走，你所产生的功都是与地心引力相反的。

还有更简单的：好身材就是瘦啊！

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

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其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成。在一般人身上，脂肪占身体重量的15%到25%，但是只有2%到5%的脂肪会参与到新陈代谢之中。

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

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