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实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。

所以无论是减脂减重还是减腰围，力量训练看起来都更有效啊！

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弹力带屈臂夹胸

另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。

研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

2手臂在上下15厘米的范围内反复振动。

经过了一段时间这种低热量的饮食调节。被试者的体重确实轻了很多。被试者在节食结束后，体重平均降低了21.1公斤（受试者体重基数较大）。

每天工作6个小时，虽然短时间内工作强度较大，但工作一段时间之后也可以休息。

这也就是说，如果你进行高强度间歇训练，那么，在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。

二、久坐不动，如何开始运动？

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

因为肌肉组织要练出理想的力量，并不就意味着看上去要像个健美的运动员。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

然而，要不了多久，你就会发现，你的体重可能会轻上一两公斤，可是镜子里的自己毫无变化，甚至变得更糟糕：

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