资讯标题：杭州临安区十大健身教练机构排名

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肌肉硬化和肌肉拉伤

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

Q7只通过大量做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，会不会伤到腰部呢？

健身小贴士

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

肌肉协调性好的话能够助节省能量，只消耗真正需要的能量。

女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。

肌肉大约占人体体重的40%，并且能够提供每磅90瓦特的动力。

而体重、体脂在一段时间后，反弹得更厉害，让身体变得更胖、更重。最重要的是，

这一切都发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天，而修复之后的机体甚至比之前更加强壮。

其二，血糖不规律的变化会导致节食者血清素系统的剧烈变动，其中包括5-羟色胺2A受体等一系列功能的减弱。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

改善新陈代谢

2双臂同时向上推起，在头上方交叉，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

健康、稳定的饮食习惯，不但不会让你变胖，反而更利于长期的减重减脂，而且比短期节食更有效。

6. 充分喝水

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