资讯标题：北京大兴区十大健身私教机构排名

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我们就拿“肌肉增长的国王们”健美运动员们为例。

研究对比了有氧运动和力量循环训练（CRT）的训后燃脂能力。数据表明，运动结束后30分钟，CRT的卡路里燃烧比有氧运动多了53%。

女生做私人健身教练可以吗?北京健身学院提醒：要根据自身的身体条件和兴趣爱好选择最合适自己学习，这里能够提高专业的健身计划和方案，营养，运动，康复，亚健康等情况。

欧美至少还有健身文化在，同样是坐在电脑前办公，他们的情况的确会比我们好一些。

开始的时候慢一点儿，基础打好之后，你的进步就会变得很快了。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

当然这么极端既不是必需的，也不应该，不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道：怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。

一、节食失败的原因

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

而脂肪，恰恰是有氧运动的主要供能物。

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

×站在离一条长凳或一张椅子一米远的地方，摊开手掌与肩同宽，将手支撑在椅面上。

你可以在某一时间内努力不吃任何东西或者吃得非常少，然而，当身体受不了的时候，你终究会大口大口地吃下所需的高脂高糖高热量食物。

换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。

2017年升级课程初级：培训费用6600元 需用30天。

你以为：减重=摄入＜支出

事实上，如果将运动经验和能力按100分来算，那自重训练可能是一项适合40～70分运动者的训练方式，初学者不太容易用它入门或者上手，而高阶训练者也很难采用自重训练进阶。

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