资讯标题：重庆合川区十大健身教练机构排名

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很多人在初次接触深蹲时，兴致勃勃地做了几十个，不料第二天大腿尤其是大腿后部酸痛难忍，就没有坚持下去，放弃了深蹲……沙发深蹲由于在离心阶段有沙发承接，所以少了很多离心阶段对肌肉的拉力，减少疼痛，让你可以坚持训练。

俗话说得好：欲望像弹簧，你强它更强。

(二级)指导师级健身教练(具备以下条件之一者)1)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕(结)业证书。2)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作7年以上。

比如胸部训练，胸肌是一块很神奇的肌肉，虽然只有一块，但不同的做功角度，会刺激胸肌的不同部位。

但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。

5.1　坐姿起桥

2. 臀部、腹部和背部；

改善新陈代谢

肌肉的各个部位都有不同的作用。如果角度受限，很容易造成你的训练不到位。

所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿，教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材，教会你花费百余元，在家里建立属于你自己的健身房。

下面我们先简要说说这四大部位的特点（在之后的章节中，会更详尽地逐一分析它们的训练方法和要点）。

01上班太忙，根本没有时间去健身房

这也是很多人认为只有有氧运动才减脂的原因之一。

撑，或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。

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