资讯标题：西安莲湖区十大健身私教学校排名

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而且，在耗能对比方面，虽然在实验中，间歇训练的能量消耗不足耐力训练消耗的一半，但是间歇运动组的皮下脂肪下降程度远超持续训练组。

这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行。

谁要是训练得太频繁，并且总是训练同一块肌肉，那么就不可能让肌肉有机会休息，也就不可能完成训练目标，更不可能变得更强壮。

腰腹部

一般来说，最佳的肌肉锻炼动作，应该是符合肌肉本身的生理原理的。所以经典的背部训练，比如拉索划船等，都需要一个针对背部肌群的水平方向阻力，来完成肱骨内收、肩胛骨夹紧挤压的姿势，自重则很难提供足够的水平阻力。

书中前五部分都有不需要任何健身辅助器械就可以进行的徒手锻炼方法，可针对你想针对的部位进行最轻松的训练。

根据ACSM美国运动医学会引用的一项大规模运动心理学调查研究表明，69%的人说，不去运动是因为没时间；37%的人说，不去运动是因为花销太大；30%的人说，不去运动是因为没有地方。

在肌纤维撕裂之后应该有两个星期的训练停顿。

体脂含量有点儿像央行的存款准备金率，准备金率不会被实际的收入和支出影响，能影响准备金率的是央行对整个国家和世界市场的评估。

肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

3.5　强度训练量决定成功

从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。

腰腹部

虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

HIIT的一个不成文的特点就是让身体尽可能多地活动起来。

您可以利用楼梯栏杆（水平的）、花园的矮门或儿童游戏区的单杠来完成这个练习。

要不了几周，你就会发现你的身体好像发生了一些细微的变化，而再做几周，你整个人就不太一样了。

对于比较低负荷量的训练，您几乎可以每天进行，特别是如果您在训练的时候注意更换所练习的肌群的话。

局部的肌肉耐力训练可以通过单关节或多关节练习来进行，如锻炼手臂或腿部。重要的是运动负荷量以及尽可能多地重复练习。

3. 左右各10步为一组，做2～3组就可以。

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