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防城港减肥训练营一周

放大字体  缩小字体    更新日期:2021-02-23  来源:防城港减肥训练营培训学校  作者:张老师  浏览次数:132
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资讯标题:防城港减肥训练营一周

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防城港减肥训练营一周

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提示:

【关于减肥的英语惯用口语】

动作一

午餐前,在办公桌旁,就能轻松练习的减肥瑜伽动作:

动作(1)

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作(2)

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作(3)

身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。

1、腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。

2、一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。



1、俯卧地地上,手肘弯曲,手掌贴着地板,双腿伸伸,以脚尖触地。

暑假减肥计划作文篇四



2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

很多人会发现在午睡过后的一段时间中,身体仍然比较疲倦,这时不妨喝一杯咖啡提神,同时可以带走中午用餐后依附在肠胃上的脂肪。一般而言,喝一杯咖啡能够起到4小时的提神作用。因此,晚间最好不要喝咖啡,以免影响睡眠。

在站立后仰式基础上,加深难度,上身往前慢慢靠,直到与地面呈平行的时候,做侧平举 ,掌心方向要往下!接着两只手臂慢慢往前伸直,两手的掌心相对,记住把重心放在脚下,比较容易保持平衡!保持动作10秒,随后放松背部,休息10秒在做一次。一次瑜伽锻炼约做3次动作!

Step2 慢慢弯曲身体向下,直至额头触到右腿膝盖,肩膀尽量向两边撑开,维持这个姿势15秒,换到左腿置于右腿上方,重复做。

功夫不负有心人,一个假期下来,我减了七八斤。不过我更大的收获是,我锻炼了自己的意志,我明白了,做任何事一定要有坚强的意志。我会把我在减肥当中体验到的,用在学习上,以后还要用在工作上,我相信我能做的很好。

健身球减肥操二
作用:瘦腰腹。做法:双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。

扩展资料:

4如何做瑜伽才能减肥1 坚持、坚持、还是坚持

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

瑜伽体式步骤:我们以山式站姿进入(即两腿并拢站直),随后把双手叉腰,手腕弯曲!随后双手发力,往腰部使劲,腰部挺直,上身则慢慢往后仰!平衡不好的同学,可以找人保护一下!

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