资讯标题：上海健身教练课程培训班

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因此您应该做这样的尝试：如果您想提高肌肉性能，您就不用管练习频率有多高，而应当选择“高强度训练”的方法。

而对女性朋友们来讲，练好背部肌群，也是你身姿优美的关键哦。

您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

×站直或坐直身体，每只手举一个哑铃或者一个一升的水瓶。手臂伸直放在身体两侧。同时，上臂尽可能贴住两侧胸腔。

以健美先生vs普通胖子图为例。现实生活中一个身高180厘米、体重100公斤的胖子，腰围至少100厘米（3尺多，接近4尺）。

所以，这个说法从一开始就错了。

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要想提高肌肉的协调性，就需要肌肉之间的共同运作、顺利配合像一个舞者那样。以此为目的的训练就要将重点放在提高肌肉之间的协作之上。

科学家把这种现象称为分解代谢，即蛋白质消减的过程。

不过，节食除了这些显而易见的后果外，还有个很可怕的问题，嗯，那就是损伤性功能，无论男女。

Q5有人认为运动过量会加速衰老、伤及脏器，你认为呢？听说年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，是真的吗？

而且还有一部分人并不适合做自重训练。

一目了然，同样是5公斤的重量，肌肉的体积比脂肪的体积小很多。肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。

当我们把“好看”具体化的时候，我们就会发现，其实自己对身材的期待不只是瘦而已。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

因此，我们一直在努力创造一个能减少自己能量支出、增加自己能量摄入的环境。

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4.2　您应该以怎样的频率训练

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