资讯标题：北京房山区培训健身教练班

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对于超重者来说，健身训练的主要目的是健康减脂，所以他们一般会采用有氧训练或者大肌群力量训练来减脂。

那个型是什么呢？其实就是你骨骼和肌肉的形态与搭配。

按照这一训练模式，您的肌肉在几个星期之后就会生长并且看起来有明显的轮廓：

比如俯卧撑这个动作，就包含了很多的关节和肌肉的运动，而如果你是一个没有什么训练经验的初学者，在做俯卧撑的过程中，可能几乎感觉不到胸肌的训练感觉，练到的都是肱三头肌和三角肌前束。

所以，增肌减脂的好处，不只是你的体形瘦下来了。

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也许你会指着上图中左边的人说，这怎么可能？一个身高180厘米的人，体重100公斤，怎么还会显得这么瘦？

自重训练，训练负荷就是你的体重。而这一点，对于超重或者是天生瘦想增肌的两类人来说，最为麻烦（他们恰恰也是最需要锻炼的）。

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大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

如果你是第一次做HIIT，建议先使用80%的体力体验一下，做个开头即可。

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当前被大家讨论得火热的郑多燕、Insanity（疯狂健身）等热销操课也是根据这个理论设计的。

相比之下，我们的基础略弱一些，所以，我不建议你们一开始就跳运动量这么大的操。

而瘦素主要是通过参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

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