资讯标题：西安莲湖区健身教练短期培训

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每个练习基本上都由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。它们也被称为向心和离心运动。

3. 臀桥 ①仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

瞬间反应也同样如此，比如要抓住一个向下坠落的玻璃杯子，或是要平衡防止绊倒。

男人强壮的前臂不仅能更加吸引女性的目光，还可以有力地环抱女性的身体！

至于原因，我们得先从燃烧脂肪这四个字说起。

然后临睡前，他们抱着只想喝杯水的想法进了厨房，等回过神来，胡来的右手已经打开了冰箱门，从里面掏出了各种高脂高糖食物。

臀桥也是一个非常好的针对臀部的训练动作，徒手、自重，不存在超负荷的可能性，除了髋关节之外，也没有其他的关节活动。

A7　一定要进行多样的、综合的训练。因为不同动作能刺激不同部位的肌肉，综合训练会让你的胸肌更加完美，就像吃东西一样，也需要营养均衡。

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

那是不是意味着超重者就不能减肥了？ 我并没有这么说。

高级私人教练课程体系如下：[高级私教班分为两个方项：只能二选一]

弹力带跪姿腿后踢所以对于很多人来说，一开始就采用自重训练，不但不能让你一步步进阶，反而可能让你在健身路上多绕很多弯路。

×这些练习几分钟内就起效可随时随地进行。

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四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

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