资讯标题：昆明呈贡区健身私教培训班面授

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您的身体是最好的训练器械

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×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

1.2　肌肉：我们新陈代谢的发动机

单纯的长时间有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上并无益于体重和身体脂肪的减少。

×影响新陈代谢；

至于您能够达到什么程度，的确完全取决于您自己。

但可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。

他们经常处于节食与暴食、过食交替出现的状态。很多研究表明，克制进食会显著提高暴食和神经性贪食出现与持续的风险。

几十万年的进化历程告诉我们的身体，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒、灾祸等紧急情况，身体就必须要做些什么了，如果还像以前那样大手大脚地消耗自己珍贵的卡路里，那么很快便会：饿死了！

这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。

2009年成立至今，来自全国各地的数千名学员已经从健身学院走出校门，奔赴全国各地的健身俱乐部工作。

在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

而缓慢的有意识的动作对肌肉来说是最好的锻炼。当您在练习一段时间之后会觉得动作变容易了，因为您掌握得好了。

当然，我们也不是说自重训练一无是处，比如当你因为客观原因，就是没有办法做器械训练时，自重训练的确也能起到一定的作用，只不过，由于自重训练本身的局限性，只做自重训练显然是远远不够的。

那是不是意味着超重者就不能减肥了？ 我并没有这么说。

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；

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