资讯标题：南京健身教练培训学费多少

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2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

自重训练的第四大问题在于无法调整受力点。

人体有六百多块肌肉。它们在大小、形态和纤维结构上各不相同。有些肌肉特别长，比如大腿上的缝匠肌（拉丁文为Musculus sartorlus），它的长度能够达到40厘米。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

有人问了，既然如此，那么到底什么部位才是一般人首先应该训练的呢？

实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。

另外，对于大多数人来说，表现为腰围粗的内脏肥胖比表现为全身均匀胖的皮脂肥胖更加可怕！

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还是先讲一个故事，在19世纪的法国昂热市，一支威风凛凛的拿破仑军队在指挥官的口号下，迈着整齐的步伐经过一座大桥。

×两肩打开向后用手撑地，手与肩同宽，手臂在身后支撑上半身离地。

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但如果用自重训练来练胸，即使是各种角度上下斜的俯卧撑，动作过程中，阻力方向也是由重力来决定的，不能始终垂直于胸肌，也就不能对胸部有更好的刺激作用，所训练的部位也很有限。

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

A7　如果可以控制得了自己的幅度和力度是不会受伤的，多数人在运动中拉伤或是扭伤都是放松警惕的时候。

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