资讯标题：西安健身教练班培训

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Q1练习胸肌的哑铃一般多重为好？我只有两个比较小的哑铃可以练习胸肌吗？

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好了，现在您已经准备好了，热身完毕，可以开始训练了。开始吧！

第一，很多项目是因为运动员瘦，所以能出成绩，你才能关注到这些运动员，而不是因为做了这些项目才瘦。

没错，对男性来讲，胸大肌就是男人身材的门面，是心房上的铠甲！有研究发现，男性在碰到自己的女神时，都会故意吸气挺胸来增大自己的胸廓，让自己的胸围看起来更大一点。

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这也是我们一直强调跑步中停下来的间歇跑比持续跑更有效的原因之一！

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而用自己的身体进行锻炼是完全不一样的。这不会单独限制肌肉，大多数情况下，很多肌肉都同时积极地工作。

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

很少见到左右臂体脂含量有差异的。局部训练只能起到视觉上紧致的效果，不能定向减脂。

当你在网络上输入关键词后，你会发现，很多网站都推荐了各种节食、断食减肥的教程。

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

而只有在强度处于中水平的有氧运动中，脂肪才能一起参与到运动消耗中去。

这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行。

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

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