资讯标题：2020十堰张湾区瑜伽教练国家职业资格证

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实际上：节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓

05雕塑般的肩膀

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

这样您的肌肉会有极大的负担。您不仅训练到了红肌纤维，更训练了白肌纤维，甚至训练到了最粗大、最有力的纤维：那些无氧运动中的纤维这种纤维您只有在进行最大强度的训练时，才能锻炼到。不过这是值得的，因为正是这种特殊的白肌纤维让您的肌肉真正地有力和高效。而锻炼它们不会持续增加肌肉的体积。

在这个世界上没有其他任何一所大学能够拥有这么广泛而有效的运动课程。我们成功地破解出很多身体的奥秘，并且使它们能够为您所用。

这个动作加上上面两个动作为一组，照例，每个动作一分钟，休息10秒，每次4组，每周3次。

时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。

比如，当你的胃部是空的、能量负平衡时，身体就会分泌一种叫作脑肠肽（Ghrelin）的激素。在促进食欲和胃排空的调节中，脑肠肽起着非常重要的作用。

脑肠肽升高、瘦素降低的变化，代表了身体全面往长胖的方向发展的趋势。受这两种激素的影响，你的身体会开始急剧积聚脂肪，逼迫你多吃食物，吃高热量食物，尽可能快地长胖。

■ “你觉得丈夫或男朋友身上脂肪太多会影响两性关系吗？”

关心运动健身的朋友，平时可能也看过一些好莱坞明星或者健身选手的运动计划。

四宗罪之四：无法调整受力点

不过在现实生活中，总会有各种各样的困难或情况影响到我们的行动。所以最真实也最常见的，是波动且曲折地前进，即使稍微走了点弯路，最终至少也能达成目标。

将肌肉神话放在放大镜下看（第一部分）

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