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依旧是持续一分钟，休息10秒。

另一方面，高强度训练也是EPOC增加的关键，而抗阻训练和HIIT训练都具备高强度的特点，所以它们都可以明显增加EPOC与脂肪消耗，同时又达到增肌减脂的目的。

减重=支出＞摄入？没错，但是毫无意义。

不过，节食除了这些显而易见的后果外，还有个很可怕的问题，嗯，那就是损伤性功能，无论男女。

要知道，人体的很多激素水平，本身就依赖正常的饮食摄入和体脂水平。你一旦做出很极端的节食行为，你体内很多相关的内分泌代谢就会出现紊乱。

女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

全能私人教练专家课程，学期3个月，学费13600元 全能私人教练专家课程体系如下：1.心肺复苏(私教专家必须掌握的基本医学常识及急救方法)2.私教必学基础课程(运动营养，运动解剖，运动生理，运动机能，运动力学，运动基础医学，训练计划营养计划制定等)3.功能性训练(初中高级)4.专业运动康复(初中高级脊柱康复和自由关节康复)5.俱乐部运营管理与销售，教学能力与心态6.普拉提(初中高级肌力塑形训练和普拉提私教训练)7.高级训练技术(平台期突破，高级训练法则)

四宗罪之二：无法调整阻力角度

还是先讲一个故事，在19世纪的法国昂热市，一支威风凛凛的拿破仑军队在指挥官的口号下，迈着整齐的步伐经过一座大桥。

也就是说，如果你的脑肠肽水平较高，就算你吃得跟以前一样，照样会变胖！

男人强壮的前臂不仅能更加吸引女性的目光，还可以有力地环抱女性的身体！

下斜时则是双脚放在上面。

四、简易HIIT训练计划 以下有两个HIIT简易训练计划，一个为了减脂，一个则是为了塑形。

而合理的训练安排，既要考虑实际情况，又要考虑肌群训练特点。

他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。

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