资讯标题：重庆如何考健身教练资格证书

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很多研究都发现，长时间有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食，因此，长时间有氧运动会使体内的瘦素减少。

×改变某个练习的重复次数或练习组数；

如果看了这段描述，你暂时还不太明白的话，那么请往后看，我们将会有一个章节详细讲解俯卧撑。

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

最好是进行大运动量的训练。因为当肌肉在努力工作时，生长得特别快，也就特别能加大排量。

学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。

初次见面，从身材上看，大家只会关注你的整体体形是不是好看。看男性是不是健康强壮，看女性是不是身材合理、是不是仪态优美。

您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。

一周练几天合适？

如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行：

这时候，更靠谱的方式是在家拥有一个自己的小型健身房！

定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。举个简单的例子，所有右利手的人，右臂都比左臂日常活动要多得多，甚至右手网球运动员的右臂每天可能比左臂多运动几千次。

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

事实上，一个人在训练时的训练效果，与他自己操控肌肉的能力是成正比的。如果你根本找不到胸肌、臀肌发力的感觉，请问，你如何在俯卧撑训练中达到自己练胸的目的？如何在深蹲动作中保证只刺激臀不刺激腿呢？

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

至于您重复几次、做几组练习则由您自己决定，因为这取决于您自己的训练目的。

所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。

持续一分钟，休息10秒。

这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。

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