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第三，你的训练量比运动员差远了。
同时，还存在一些主观上的困难。有29%的人说，不去运动是因为不知该怎么做才好；29%的人说，运动时有外人，会让他很尴尬。
而且还有一部分人并不适合做自重训练。
柔软的肌肉、耐久的肌肉、优雅的肌肉、厚实的肌肉您的肌肉组织可以有非常不同的个性。
是因为你的基因不够好吗？
且慢，如果减肥真的这么容易，那世界上还有胖人吗？要是躺着吃着节食着就能轻松变瘦，那大家为什么还要争相追求健康窈窕的身材？为什么每年还能出现那么多靠减肥健身生存的企业呢？
在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。
HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。
您在提高肌肉耐力时也应该增加受训练肌肉的肌内纤维的数量，这能使您的肌肉拥有更大的马力。
我们喜欢那种健硕的充满雄性气质的男性身材，不光是因为他们硕大的胳膊。
而且，这种对基础代谢的伤害不是随着你节食的结束就能结束的。伴随节食的，还有你瘦体重的下降，而瘦体重的下降更是直接决定了你基础代谢的进一步降低！
1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。
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功效
肌肉撕裂
一开始，拟定各种低卡路里饮食的限制，严格控制自己的饮食摄入，下定决心，与肥肉死磕到底：“在减到100斤以前，我只吃清水烫蔬菜！”
我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。
每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。
根据我的经验，实际上你在做静力训练时，添加一些微小的调整，
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