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我们为自己创造了一个可以只进不出的人为环境，也就是学者所谓的致胖环境。

锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

而为了让肌肉生长，富含蛋白质，成为消耗能量的“大户”，就要加以正确的训练刺激。

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通过促进机体减少摄食，增加能量的释放，来抑制脂肪细胞的合成（另外，在很多免疫和修复功能上也有重要作用）。10周干预结束后，瘦素在受试者体内的含量大约下降了三分之二。

有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。

三十多年来，我一直在世界上最大的体育大学科隆德国体育学院工作。我为此感到骄傲。

×最后您还可以用指尖支撑甚至单手完成俯卧撑。

A3　我对自己身体最满意的部位是腹部和腿部。因为当我锻炼腹部和腿部的时候，很快就能把肌肉锻炼起来。

胖的命，脑注定！

考健身教练证有什么条件要求？因此，私人健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、运动营养学、运动康复和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

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