资讯标题：武汉东西湖区健身教练培训班

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协调出色的肌肉不仅看上去漂亮，动作效率也高。

健美先生v.s普通胖子

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

男人强壮的前臂不仅能更加吸引女性的目光，还可以有力地环抱女性的身体！

我相信这个世界上有很多很瘦但并不好看的人，你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦，反而会觉得厌恶。

肌耐力训练：　肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象；

大运动量的训练

女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。

大腿前侧的股四头肌作为全身最强力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。

也就是说，在节食结束一年后，人体依然没有挣脱狂吃、变胖的渴望。

但同时，效果也是显著的。

×系列46：重复15次；

2. 大运动量和大强度运动；

暴食和神经性贪食的危害是极大的。在生理方面，食道破裂、牙齿腐蚀、肾脏损害、慢性胰腺炎（还记得乔老爷子是怎么死的吗？胰腺癌。）等都是神经性贪食的常见并发症。

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

1. 节食会让人变蠢你知道你的大脑会被吃掉吗？

大多数男人对腹肌又爱又恨。爱在它赋予男人的阳刚味与自信；

（弹力带很便宜，淘宝上十几到几十元，环形弹力带、瑜伽弹力带等都可以用。

只有尝试新的练习方法、让运动的身体位置发生变化、调整训练强度，才能让健身“可持续发展”。

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