资讯标题：2020荆州怎样成为一个健身私教

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×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

而血清素系统主要负责人体食欲的调节。

而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

只要你欠它体重，身体就红着眼睛逼你把它还回来！不仅要通通还回来，还要多长几斤肉以防你再犯！

胖的命，脑注定！

即使跑了40分钟，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？

而瘦素主要是通过参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

你们想想，连体重正常或者消瘦的马拉松运动员都会因为跑步的冲击导致跑步膝，如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。

至于您重复几次、做几组练习则由您自己决定，因为这取决于您自己的训练目的。

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

换句话说，对于减肥这件事，饿是解决不了根本性问题的。强制性地控制饮食，除非你能做到一辈子挨饿，不然，一旦恢复正常饮食，只会比原来更胖！

乔布斯的一生从“嬉皮时代”起，受到来自印度等地禅修思想的影响。

③轮流替换。

×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；

这个实验也是设定点理论的一个佐证。

肌肉酸痛大家都很熟悉，大家都经历过。即使顶尖运动员也经历过。不过肌肉酸痛是怎么来的呢？

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。

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