资讯标题：成都武侯区健身私教怎么考

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2吸气至肺部充盈，使哑铃下降至头部以下，轻度屈肘。还原到起始位置并呼气。

可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

大多数的实验结果也都证明，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

有研究者做过这样的实验：通过研究持续60分钟的无间歇骑车运动，和30×2分钟的有间歇骑车运动，对比无间歇与有间歇运动过程中的能量消耗比。

另一种是脑肠肽（Ghrelin，即生长激素），它的作用是刺激饥饿感，促进胃排空以及胃酸的分泌。10周干预结束后，它的水平有明显的上升。

我们忍不住想要告诉正在阅读这段文字的你：你真的很幸运！

所以自重训练的涵盖范围很小，比较危险，进阶程度也很弱，地位略显尴尬。

四宗罪之三：无法调整训练负荷

7. 利用合成代谢窗口

10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

×将动作的范围缩小或延伸；

每个练习基本上都由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。它们也被称为向心和离心运动。

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动作2　杠铃平板卧推

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

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