重庆九龙坡区健身教练培训学校

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所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

初次接触运动健身的人，很多都觉得只有跑步、骑自行车等“有氧运动”，才是减肥的最佳途径，什么杠铃、哑铃、力量器械，都不在考虑范围之内。他们觉得这些跟减肥没有关系，只有跑上半小时，才能真正燃烧脂肪。

每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。

信息小贴士：

天平两端，两人的身高都是180厘米，体重都是100公斤。也就是说，两人的BMI指数都是30.8（BMI, Body Mass Index.即身体质量指数，是判断一个人身体体质和体脂

很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！ 持续跑和间歇跑运动期和恢复期总能量消耗和底物代谢 从图中可以看到，整体来讲，间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多。

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

因此，当你的身体适应了你现在的体重，这些肥油就会踏踏实实地长在你的身上。

2017年，健身学院升级课程是按学习的课程来决定培训时间的，健身教练培训课程具体内容是：

是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。

5.6　反举手臂

举个例子，假如这个实验是你和你的朋友准备一起尝试的超严苛节食减肥，并且，你俩还很有毅力地节食减肥成功了。那么很可能，在几年的时间内，你俩都会反弹。而且其中一人会比节食前要重上5公斤！

所以，这个说法从一开始就错了。

肌肉纤维撕裂

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

6. 充分喝水

而如果你采用器械，比如用腿举机来练臀腿，由于训练负荷可调，你可以一开始用10公斤训练，或者在家里在腿上绑5公斤的弹力带来做后踢。

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