广州西湖路健身教练培训学校

新闻标题：2019广州优秀的健身教练

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如果你这样做了还是没有找到感觉，那么可以往后翻几页，找到有关臀部的抗阻训练内容，详细了解一下深蹲。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

再说，他们生活的环境配套设施也更充足一些：骑车、滑板、高尔夫、网球……这些都对提高体能有一定的帮助。

下体重和体脂了。

3.2　加强区域性肌肉的耐久力

肌肉和肌肉纤维

×站直或坐直身体，每只手举一个哑铃或者一个一升的水瓶。手臂伸直放在身体两侧。同时，上臂尽可能贴住两侧胸腔。

健身小贴士

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2. 加强您的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

很多人总是拿“运动潜质”来作为借口，作为不锻炼、不运动的理由，这点我是很不赞成的。

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事实上，我们很多人经过一定时间的长跑训练，都是可以跑完马拉松全程的。

而您可以通过所有的稳定性练习或整体练习来达到改善肌肉协调性的目的（见核心肌群训练）。

另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。

1组　30次　共做2～3组

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这些客观上的障碍，可以总结为时间、空间、花销上的障碍。

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