西安海逸国际健身私教培训学校

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在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

只有通过调整自己的体质，让自己变成能具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式。

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

这些肌肉能够使大约220块人体骨骼的关节组织活动起来。

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。懂了吧?减肥其实就是坚持!

最后，算算你的BMI和静息代谢：

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

另外还有一句很俗气的话，叫作“健身不练腿，早晚练阳×”。

2双臂同时向上推起，在头上方交叉，直至手臂伸直，然后慢慢放回原位。

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的!如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

欧美至少还有健身文化在，同样是坐在电脑前办公，他们的情况的确会比我们好一些。

人与人之间的印象也是一样的道理。

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

也就是说，虽然通过10周的节食，受试者的体重是降低了，但他们的身体却变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的状态。

本套书分为男人篇和女人篇，本篇专为男人量身定制，是每一个有追求的男人所必备的实用健身手册！

很多研究表明，克制进食反而会显著提高暴食和神经性贪食症的出现频率，以及那些随之而来的风险。

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