西安海逸国际健身私教培训学校

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2将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止1秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。

肌肉是真正的变化大师。根据我们训练方式的不同，它们的外表和工作能力会改变。

罗马不是一天就能建成的，肥肉也不是一天就能减下去的。

初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。

然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。

靠意志力憋气，你能坚持1分钟，但你能坚持10分钟吗？

也就是说，节食不但容易让你暴食，而且吃的都是更容易长胖的食物，让你胖得更快！

从实践上来说，您不必关心这些肌膜，只要它们完好无损就行，您训练的时候自然会刺激到它们。

要想进行高强度的训练，就用“预疲劳”规律来进行练习。这可以导致肌肉的迅速增长。

休息时间

当你进行高强度的锻炼时，氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态，你只能通过消耗身体中的糖原来运动。

②屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3～5厘米停住。

很多人在初次接触深蹲时，兴致勃勃地做了几十个，不料第二天大腿尤其是大腿后部酸痛难忍，就没有坚持下去，放弃了深蹲……沙发深蹲由于在离心阶段有沙发承接，所以少了很多离心阶段对肌肉的拉力，减少疼痛，让你可以坚持训练。

而用自己的身体进行锻炼是完全不一样的。这不会单独限制肌肉，大多数情况下，很多肌肉都同时积极地工作。

要知道这些小动作不仅是无害的甚至是有益的。

卡路里摄入与支出是正增长还是负增长，对肌肉生长或消耗都起着重要的作用。这往往比短时期内是否正确摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物重要得多。

你会倾尽所有，花20万元买个艺术家设计的黄金水龙头吗？估计不会。想象一下，一间毛坯房里，什么都是最烂的，只有一个黄金水龙头，大家不会觉得你家奢华高端，只会觉得你很傻。

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