郑州青少年减肥训练营

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二、青少年减肥训练营的相关知识小贴士

动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上。

step1 ：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

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2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

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第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

我正在减少甜食的摄入量。

①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。

腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式

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