重庆永川区健身私教培训学校

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在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

1仰卧，将杠铃放在胸部上方。

为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种状态下处于无氧运动状态，也就是我们上面提过的脂肪不能参与供能系统的状态，此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。

而次日清晨，他们带着悔恨的心情，坚定地立下誓言：“今天，我一定要按照食谱来吃，早点上床睡觉。”然而，你也可以猜到结局，这不过是又一次循环而已。

善用这些方法不但可以提升你的肌肉质量，也能够提高你的代谢率，让你的骨骼更强健。此外，永远不要忘记最重要的是持之以恒，不只单纯为了健康着想，更重要的是这些肌肉使你看上去So Hot！

3.7　聪明地训练

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

从这些实际的例子看，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。

所以无论是减脂减重还是减腰围，力量训练看起来都更有效啊！

3. 俯卧登山 ①双手撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

要想提高肌肉的协调性，就需要肌肉之间的共同运作、顺利配合像一个舞者那样。以此为目的的训练就要将重点放在提高肌肉之间的协作之上。

所以，当我们一开始健身的时候，最应该练的是哪些部位呢？

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有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。

×多次重复同一个练习比注重训练强度要重要不是这样，通过高负荷的运动会有更多的肌肉被激活。

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