重庆江津区健身私教培训学校

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在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

以我自己为例，我的胸部训练之路就走得十分坎坷。一开始我也没走对路，选择了俯卧撑作为胸肌训练的主体，结果在很长一段时间里，我一直找不到胸肌发力的感觉，反倒是胳膊越练越粗。

有几个练习您肯定知道，因为它们是“经典”的，而有些练习对您来说一定是新鲜的。

上举时吐气，下落时吸气。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。

而且，因为你的工资滚入了投资，你的月薪以5%的速度递增。

自然的生物进化法最终选择留下来的，都是我们这些能够高效地把食物转化为脂肪储存起来的“胖子”。

比如拉索夹胸，由于拉索的特点，动作过程中提供的阻力方向一直垂直于肌纤维方向。

什么样的身材才是好身材呢？

我知道这是一个快节奏的时代，但有些事情，请你慢一点儿，不要着急。

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

事实上，从运动时间和脂肪消耗比例来评价一项运动有没有减肥效果，是非常不靠谱并且没有意义的！

从某种角度看，这种观点说得没错。

有人会说，那我先靠节食减下来，然后再慢慢恢复正常，靠时间来消除节食带来的副作用，是不是能保持体重呢？

学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。

于是，身体非常聪明地开始控制日常的支出，它把平时的消耗控制到1000千卡以内，只是让你很基础地“活着”，而不是好好地“生活”。但身体认为这样的克扣依然不足，它会继续扩大限制的范围，比如，你的智商。

做私人教练除了有一定的文化知识之外，还必须经过系统的健身教练知识和技能培训，并且自身的身材条件不错，这样才有充分的说服力。然而，现在的培训学院短短两三个月收费动辄上万元，加上食宿费用则通常都在2万元以上，实在是一笔不小的负担。

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