重庆大渡口区健身教练培训学校

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当您的身体习惯了某个强度，那么您也可以偶尔挑战一下您的极限，以激活“睡眠中的”肌肉纤维。这会使您很快就变得有力得多，与此同时肌肉却几乎不生长。

将肌肉神话放在放大镜下看（第一部分）

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

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实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。

此外，如果敲除大鼠脑肠肽与其受体，大鼠的能量消耗和运动量都会增加。这表明，脑肠肽还会抑制你的能量消耗和运动量，让你更懒，更不愿运动。

如果做一个强度高而简短的练习，例如运动30到40秒钟，然后休息15到20秒钟，然后再继续以高强度训练，这样做大约30到40分钟，其效果与不间断的耐力和器械锻炼的效果是相同的。

5.6　反举手臂

什么样的强度才算高强度呢？拿跑步举例，高强度是指你在百米冲刺比赛时，咬着牙，拼尽全身力气冲刺的强度，一般认为是采用全力冲刺或90%左右最大摄氧量的强度。

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

当然，训练频率越高，就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳。

每天工作6个小时，虽然短时间内工作强度较大，但工作一段时间之后也可以休息。

这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

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